- 45 km corrispondono a circa 40 minuti di corsa a una velocità costante di 60 km/h. Se si percorrono 20 minuti di corsa a una velocità di 17 km/h si coprono circa 5,67 km. Il ritmo medio al km e la velocità media in km/h possono essere calcolati inserendo il tempo al minuto per chilometro. In generale, un buon allenamento prevede sessioni di corsa di 3-5 giorni alla settimana, con durate variabili tra i 30 e i 45 minuti, inclusi stretching. È importante mantenere un ritmo costante e regolare per ottenere i migliori risultati. (
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